Terveellinen ruokavalio

3 parasta tuotetta nukahtamiseen. Syö päivälliseksi ja nuku kuin vauva

7views

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa ja heitteleminen vain pahentaa tilannetta? On olemassa yksinkertainen tapa käsitellä tätä ongelmaa. Aloita tarkastelemalla ruokavaliotasi, koska päivittäisellä ruokavaliollasi on valtava vaikutus unesi laatuun. Suosittu ravitsemusterapeutti mainitsee kolme tuotetta, jotka kannattaa sisällyttää ruokalistalle. Tavoittele niitä säännöllisesti ja nukut kuin vauva.

Useimmat meistä tietävät, että unen määrä voi vaikuttaa yleiseen terveyteemme. Kunnollinen yölepo antaa energiaa, uudistaa kehoa ja mieltä, rauhoittaa ja auttaa selviytymään paremmin arjen tehtävistä. Valitettavasti jotkut tottumukset voivat vaikuttaa unen laatuun, esimerkiksi hyvin rajoittava vähäkalorinen ruokavalio tai liiallinen ns. ”roskaruoka” voi tuhota sen.

3 tuotetta, jotka auttavat sinua nukahtamaan

Jos haluamme pysyä hyvässä kunnossa ja nukkua kuin tukki, kannattaa syödä terveellisesti ja tarjota elimistölle arvokkaita ravintoaineita, jotka ovat myös uniystävällisiä. Päivittäiseen ruokavalioosi tulisi kuulua nukahtamista edistäviä tuotteita ja juomia. Tunnettu ravitsemusterapeutti ja urheiluvalmentaja Michał Wrzosek, joka antaa ravitsemusneuvoja sosiaalisessa mediassa, listasi kolme tuotetta, jotka auttavat sinua nukkumaan nopeammin.

Terveysopas: unihäiriöt

Banaanit

Ensimmäisenä mieleen tuli banaani, jota rakastamme ehdottomasti. – Ne ovat magnesiumin ja melatoniinin lähde. Kaikki nämä ainesosat ovat tärkeitä laadukkaalle unelle, asiantuntija sanoi TikTokissa jaetussa videossa.

Lisäksi nämä hedelmät sisältävät runsaasti kaliumia ja muita arvokkaita kivennäisaineita, jotka auttavat rentoutumaan ja löysäämään lihaksia. ne sisältävät tryptofaania, eksogeenistä aminohappoa, joka muuttuu serotoniiniksi rauhoittaen aivoja ja parantaen hyvinvointia.

Pähkinät

Toinen tuote, joka auttaa nukahtamaan paremmin ja nopeammin, ovat pähkinät, mukaan lukien: , mantelit, cashewpähkinät, pistaasipähkinät. – Saksanpähkinät sisältävät runsaasti melatoniinia, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiä. Lisäksi ne sisältävät oligopeptidejä, joilla on myös suotuisa vaikutus uneen, asiantuntija selitti. Ne sisältävät myös suuria määriä magnesiumia ja sinkkiä, ja näiden kahden alkuaineen yhdistelmällä on suuri vaikutus unen laatuun.

Kiivi

Terveellisen ja rauhallisen yöunen varmistamiseksi kannattaa syödä herkullista ja mehukasta ruokaa. – Ne ovat todellinen aarre ihmisille, joilla on unihäiriöitä. Ne tarjoavat meille serotoniinia ja – sanoi Michał Wrzosek.

Nämä pienet hedelmät sisältävät melkoisen ravintopommin. Rikkaita ovat mm. C- ja E-vitamiinit, antioksidantit, kalium, foolihappo ja ravintokuitu. Ja ne helpottavat nukahtamista korkean ns onnellisuushormoni, jolla on merkittävä rooli uni-valveilusyklin säätelyssä.

Jopa Taiwanin lääketieteellisen yliopiston tutkijat löysivät todisteita siitä, että kiivin päivittäinen syöminen voi parantaa unen laadun lisäksi myös määrää.

Jotkut tavat pahentavat untamme. Huonoista tavoista kannattaa luopua, jos haluamme herätä aamulla energisinä toimia. – Muista, että jos menet myöhään nukkumaan, olet puhelimessa ennen nukahtamista eikä sinulla ole kunnolla pimeää huonetta, mikään tuote ei auta sinua – varoitti ravitsemusterapeutti.

Leave a Response

Akseli Herlevi
Hei! Nimeni on Akseli Herlevi ja olen kulinaarinen asiantuntija. Minulla on laaja kokemus ravintola-alalta, sekä useiden keittokirjojen kirjoittaja ja säännöllinen puhuja kulinaarisissa tapahtumissa ja festivaaleilla. Toivon inspiroivani sinua luomaan epätavallisia gastronomisia nautintoja.