Hyödyllisiä vinkkejä

Jos olet laihduttamassa, älä syö tätä hedelmää. Päinvastoin, sinun pitäisi syödä tätä

78views

Joissakin nopeaan laihtumiseen tarkoitetuissa resepteissä hedelmät on ehdottomasti kielletty, lähinnä siksi, että ne sisältävät runsaasti hedelmäsokeria, fruktoosia. Toisaalta löytyy ruokavalioita, jotka perustuvat vain hedelmien ja vihannesten syömiseen. Miten hedelmien kanssa oikeasti on? Mitkä palat sopivat vähennysdieettiin?

Pelkistysruokavalioon sopivat hedelmät

Papaija on erinomainen, koska se edistää nopeampaa ruoansulatusta. Se kuuluu ehdottomasti vähennysruokavalioon. Banaanit ovat erityisen hyviä niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Banaanilla on paikkansa aamiaisella tai aamupalalla. Sitruunamehun detoksifioivien vaikutusten vuoksi päivä kannattaa aloittaa lasillisella sitruunavettä. Sitruuna auttaa ruoansulatusjärjestelmää.

Aamupalaksi sopii greippi tai granaattiomena. Mustikoista ja appelsiineistakaan ei tarvitse olla huolissaan, ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, samoin aprikoosit ja persikat. Voit myös tarttua herukoihin, graneloihin, mansikoihin tai ananakseen.

Kuinka syödä hedelmiä oikein

Vaikka smoothie maistuu hyvältä ja sopii nopeaksi aamiaiseksi tai välipala-juomaksi, laihdutuskuurin aikana on parasta syödä hedelmät kokonaisina. Kokonainen pala sisältää enemmän kuitua, ja tämä varmistaa, että hedelmäsokeri imeytyy elimistöön hitaammin. Laihdutusruokavaliota noudatettaessa ruokavalioon tulisi sisällyttää enintään kaksi annosta hedelmiä päivässä.

Tartu kuivattuihin hedelmiin vain silloin, kun sinulla ei ole tuoreita hedelmiä saatavilla. Liota kuivattuja hedelmiä ensin jonkin aikaa vedessä. Hedelmät ovat hyvä keino torjua makean himoa, mutta jos ruokavaliossasi on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä, elimistösi ei tarvitse niin paljon nopeaa energiaa eikä se himoitse sokeria yhtä nopeasti. Myös kookos on hyvä apu, sillä se tukee aineenvaihduntaa ja maksan toimintaa. Voit laittaa sitä hedelmäsalaattiin.

Glykeeminen indeksi

Verensokerimme nousee nopeammin hedelmien syömisen jälkeen. Myöhemmin tapahtuva lasku johtaa suurempaan himoon, johon liittyy suurempi nälkä. Alentaaksemme hedelmien glykeemistä indeksiä voimme sekoittaa niitä makeuttamattomaan valkoiseen jogurttiin tai raejuustoon. Ruoka täyttää meidät pidemmäksi aikaa.

Mitä hedelmiä kannattaa välttää?

Ei yhtään! Mitään hedelmiä ei tarvitse jättää väliin, vain pienempiä määriä. Sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi mangoja, viinirypäleitä pienempiä määriä ja olla varovainen useampien banaanien kanssa.

Leave a Response

Akseli Herlevi
Hei! Nimeni on Akseli Herlevi ja olen kulinaarinen asiantuntija. Minulla on laaja kokemus ravintola-alalta, sekä useiden keittokirjojen kirjoittaja ja säännöllinen puhuja kulinaarisissa tapahtumissa ja festivaaleilla. Toivon inspiroivani sinua luomaan epätavallisia gastronomisia nautintoja.