Hyödyllisiä vinkkejä

Mikä on MIND-ruokavalio: elintarvikkeet, jotka auttavat viivyttämään dementiaa

Ягоды
7views

Voit noudattaa dieettiä paitsi laihduttaaksesi. Joillakin ravitsemusjärjestelmillä, kuten MIND-ruokavaliolla, on myönteisiä vaikutuksia terveyteen.

Sen tavoitteena on viivyttää Alzheimerin tautia ja parantaa aivojen terveyttä.

Mitä syödä MIND-ruokavaliolla

Luettelo tuotteista, joista on hyötyä aivoille, sisältää seuraavat.

Lehtivihannekset

Pinaattia, lehtikaalia, rucolaa ja muita suositellaan nautittavaksi vähintään 6 kertaa viikossa – ne sisältävät E-vitamiinia, foolihappoa, flavonoideja, jotka vähentävät dementian todennäköisyyttä.

Marjat

Lisää ruokavalioosi mansikoita, mustikoita, vadelmia, karhunvatukoita ja muita marjoja vähintään 2 kertaa viikossa, sillä ne sisältävät muiden hyödyllisten aineiden lisäksi antioksidantteja. Esimerkiksi polyfenolit voivat viivyttää kognitiivista heikkenemistä.

Pähkinät

Terveelliset rasvat, proteiini ja E-vitamiini – näin voit kuvailla pähkinöiden koostumusta lyhyesti. Jotta aivot saavat tarvittavan annoksen tätä vitamiinia, sinun tulee syödä 5 kourallista pähkinöitä viikossa.

Oliiviöljy

Sen koostumuksessa olevia monityydyttymättömiä rasvahappoja tarvitsevat sekä aivot että sydän.

Kalastaa

Kalan viikoittainen syöminen hyödyttää vain aivoja – näin elimistö saa suuren määrän proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja.

Viini

Viini sisältää antioksidanttia resveratrolia, joka on hyödyllinen sekä keholle yleensä että aivoille erityisesti. Tärkeää: puhumme pienistä alkoholiannoksista.

Aiemmin kutsuimme niitä, jotka häiritsevät painonpudotusta.

Leave a Response

Akseli Herlevi
Hei! Nimeni on Akseli Herlevi ja olen kulinaarinen asiantuntija. Minulla on laaja kokemus ravintola-alalta, sekä useiden keittokirjojen kirjoittaja ja säännöllinen puhuja kulinaarisissa tapahtumissa ja festivaaleilla. Toivon inspiroivani sinua luomaan epätavallisia gastronomisia nautintoja.