Hyödyllisiä vinkkejä

Onko mahdollista harjoitella illalla ennen nukkumaanmenoa?

Onko mahdollista harjoitella illalla ennen nukkumaanmenoa?
77views

Roskachestvo selvitti yhdessä asiantuntijan kanssa, mitkä harjoitukset jätetään pois ennen nukkumaanmenoa ja mitkä voidaan jättää pois

Mitä urheilutoimintaa tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa?

Maxim Musaev

Opettaja College of Fitness and Bodybuilding -yliopistossa nimeltään. Ben Vader, metodologi, korkeimman luokan valmentaja, kuntoosaston johtaja yli 10 vuoden kokemuksella. Venäjän kehonrakennusliiton urheilija ja tuomari

Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee ehdottomasti sulkea pois kaikki voimaharjoittelu. On suuri virhe, kun urheilijat tulevat salille klo 22 ja yrittävät sitten nukahtaa kello 1 yöllä. Tämä ei johda vain myöhäiseen nukahtamiseen, vaan myöhäinen harjoittelu johtaa myös kehon ylistimulaatioon, mikä estää normaalia palautumisprosessia alkamasta. Unen syvä vaihe lyhenee tai puuttuu kokonaan. Sitä on helppo seurata kuntomittarilla.

Lisäksi kannattaa jättää pois korkean intensiteetin harjoittelu: pitkät juoksut ja uinnit, kun syke (syke) nousee yli 50-60 % maksimista. Ja tämä on noin 100–120 lyöntiä minuutissa.

Mitä harjoituksia voi jättää ennen nukkumaanmenoa?

Voit harrastaa palauttavia harjoituksia, olipa kyseessä jooga tai venyttely, sekä palauttavia hoitoja, kuten hierontaa tai saunaa. Tällainen harjoittelu rauhoittaa hermostoamme, eikä syke nouse. Harjoitukset uima-altaassa ovat myös sallittuja, mutta ilman pitkiä uintia.

Miten yöharjoittelu vaikuttaa uneen?

Voima ja intensiivinen harjoittelu nostaa sykettäsi ja lisää adrenaliinin vapautumista. Siksi kestää jonkin aikaa, ennen kuin keho rauhoittuu ja hermosto palaa alkuperäiseen tilaan, asiantuntija selittää. Tämä voi kestää useita tunteja. Jos et noudata suosituksia, unesi on heikkolaatuista ja matalaa, ja aamulla tunnet uupumusta.

Tiedoksi

Sopeutuminen tasoittaa näitä hetkiä: monen vuoden iltaharjoittelu, jolloin vaihtoehtoja ei yksinkertaisesti ole ja joudut harjoittelemaan lähempänä yötä, aiheuttavat silti vähemmän negatiivisia vaikutuksia. Keho sopeutuu. Aloittelijalla uniongelmat ovat selvempiä.

Kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi lopettaa harjoittelu?

Voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin harjoittelu on parempi lopettaa 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, neuvoo asiantuntija Musaev. Tätä pidetään ihanteellisena. Aerobinen harjoittelu on parasta tehdä aamulla, 1–2 tuntia heräämisen jälkeen: tämä voi olla katulenkki, pyöräily tai juoksumatolla työskentely.

Neuvoja

Yöharjoittelun jälkeen suositellaan palautumistoimenpiteitä. Voit käydä hieronnassa tai käydä lyhyesti saunassa, uida vähän uima-altaassa, käydä lämpimässä suihkussa, tehdä venyttelyä, jos harjoitus ei ollut kovin raskailla painoilla.

Mitä tiede sanoo?

  • Katsaus tieteelliseen tutkimukseen 2019 lehdessä Nukkua Lääke Arvostelut osoitti, että kohtalaisen intensiivisen harjoituksen lopettamisella terveillä nuorilla aikuisilla 2–4 ​​tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ollut vaikutusta nukahtamiseen tai unen laatuun.

  • Toinen vuoden 2020 tutkimus, joka tehtiin nuorilla miehillä ja naisilla, sisälsi tunnin mittaisia ​​harjoituksia 2 ja 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ei vaikuttanut uneen. Mutta treenin lopettaminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa paransi hieman unen laatua.

Leave a Response

Akseli Herlevi
Hei! Nimeni on Akseli Herlevi ja olen kulinaarinen asiantuntija. Minulla on laaja kokemus ravintola-alalta, sekä useiden keittokirjojen kirjoittaja ja säännöllinen puhuja kulinaarisissa tapahtumissa ja festivaaleilla. Toivon inspiroivani sinua luomaan epätavallisia gastronomisia nautintoja.