Terveellinen ruokavalio

Tämä aamiainen suojaa ylipainolta ja kroonisilta sairauksilta. Ravitsemusterapeutti kertoo, mitä syödä

61views

Aamiainen antaa sävyn koko päivälle. Siksi on välttämätöntä syödä ravitsevaa ateriaa, jotta voimme varmistaa, että meillä on voimaa. Osoittautuu kuitenkin, että aamiainen ei ole sama asia kuin aamiainen. Ravitsemusterapeutti paljasti, mikä aamiainen on paras terveen painon ylläpitämiseksi ja samalla kroonisten sairauksien torjumiseksi.

Aamiainen auttaa laihtumaan. Se on helppoa

Terveellisen aamiaisen valitseminen voi olla melkoinen haaste. Varsinkin jos haluamme kylläisyyden tunteen, johon ei liity ruokavalion rikkomista. Ravitsemusterapeutti Kristen Carli jakoi artikkelissaan ”Eat This, Not That” hänen mielestään parhaan idean aamiaiseksi. Hänen mukaansa ei ole parempaa vaihtoehtoa kuin paksu kreikkalainen jogurttiparfait, joka on rikastettu proteiinijauheella. Varsinkin jos yhdistät tähän ruokaan oikeita marjoja ja pähkinöitä. ateria pitää meidät kylläisenä suurimman osan päivästä ja vähentää tehokkaasti välipalan tarvetta aterioiden välillä. ”Tämä parfait ei ole vain herkullinen, vaan se on myös erittäin muokattavissa. Hedelmiä ja pähkinöitä voi vaihdella, jotta asiat pysyvät mielenkiintoisina ja tyydyttävät makuelämyksiä”, Kristen huomauttaa.

Rekisteröity ravitsemusterapeutti sanoi, että ruokaa voi muokata miten tahansa ja lisätyn sokerin määrää voidaan hallita. Hedelmät lisäävät hieman makeutta, mutta ovat myös täynnä kuituja ja tärkeitä hivenaineita. Hän huomautti, että kuitu on tärkeä terveelle ruoansulatusjärjestelmälle ja voi auttaa estämään kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, liikalihavuutta, sydänsairauksia ja jopa paksusuolen syöpää.

Pääsiäisaamiainen: Mitä laittaa pöytään?

Kuinka valmistaa parfait? Terveellinen ja ravitseva aamiainen

Itse tällaisen ruuan valmistaminen on erittäin yksinkertaista. Sekoita vain puoli kupillista tavallista kreikkalaista jogurttia ilman sokeria yhteen lusikalliseen suosikkiproteiiniasi. Ravitsemusterapeutin mukaan optimaalinen annos on 30 g proteiinia puolessa lasillisessa kreikkalaista jogurttia. Sitten lisäämme puoli lasillista hedelmiä, kuten vadelmia, kourallinen saksanpähkinöitä ja valinnaisesti – paremman maun vuoksi – voimme lisätä vielä puoli lasillista hunajaa. Laitoimme kaiken kerroksittain, alkaen jogurtista proteiinilla, sitten lisäämme hedelmät, pähkinät ja hunaja. Toistamme koko prosessia, kunnes parfait-astia on täynnä.

Muistutamme, että siihen on erityinen syy. Se ei ole vain ensimmäinen kurssi yön paaston jälkeen, vaan se antaa meille myös energiaa seuraaville tunneille. Siksi on tärkeää, että se on oikein koottu. Aamiainen voi vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin, kuten hyvään mielialaan, tyytyväisyyteen, luovuuteen ja sanallisiin taitoihin. Lisäksi terveellinen ja ravitseva aamiainen vähentää ilta- ja iltapalan riskiä ja vähentää aineenvaihduntahäiriöiden, kuten liikalihavuuden, mahdollisuutta.

Leave a Response

Akseli Herlevi
Hei! Nimeni on Akseli Herlevi ja olen kulinaarinen asiantuntija. Minulla on laaja kokemus ravintola-alalta, sekä useiden keittokirjojen kirjoittaja ja säännöllinen puhuja kulinaarisissa tapahtumissa ja festivaaleilla. Toivon inspiroivani sinua luomaan epätavallisia gastronomisia nautintoja.