Terveellinen ruokavalio

Tarvitseeko D-vitamiinilisää vielä keväällä? Vastaus ei ole ilmeinen

67views

D-vitamiinilisästä on kirjoitettu paljon, vaikkakaan ei todellakaan kaikesta, koska tämän vitamiinin tutkimus on edelleen käynnissä. Määritetään muun muassa seuraavat: uudet tällä hetkellä suositellut annokset, joihin kuuluvat mm. yhä enemmän aikaa sisätiloissa viettävien ihmisten muuttuva elämäntapa. Pitäisikö D-vitamiinia syödä vielä keväällä?

D-vitamiini keväällä – tarvitsetko vielä lisäravintoa?

ja sen sopiva taso on tae terveydestä ympäri vuoden. Kun aurinkoiset päivät alkavat, jotkut ihmiset luopuvat lisäravinteesta ajattelemalla, että se ei ole enää tarpeen. Riittääkö ensimmäinen kevätaurinko ”latautumaan” D-vitamiinilla?

Vastaus on: se riippuu. D-vitamiinin annostus riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien: tasolta, jota ilman se ei voi metaboloitua.

Terveet vastaajat: E-vitamiini suojaa syöpää ja sydänsairauksia vastaan. Puolalaiset eivät arvosta ”nuoruuden vitamiinia”

Miksi D-vitamiinia tarvitaan?

Yksi asia on varma: D-vitamiini on välttämätön kehon asianmukaiselle toiminnalle. D-vitamiini vaikuttaa luiden, hampaiden ja periodontiumin kuntoon, voi vähentää tulehdusta sekä vaikuttaa hermostoon sekä sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaan.

Riittävä D-vitamiinitaso voi auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä. Ei ilman syytä, että sen sanotaan olevan ”elämän eliksiiri” ja yksi tärkeimmistä vitamiineista.

D-vitamiini tai toisin sanoen ”auringonpaistevitamiini” on rasvaliukoinen vitamiini. Ja tässä tulee yksi vastauksista kysymykseen, mistä D-vitamiinin annostus riippuu.

Sen katsotaan olevan ihmisten, joilla on enemmän rasvakudosta, tulisi ottaa suurempia annoksia tätä vitamiinia. Tilanne on samanlainen auringolle altistumisen tapauksessa: jos vietät suurimman osan päivästä keinovalaistussa huoneessa, esim. toimistossa, se, että on jo kevät, ei paljoa auta ja joudut silti nauttimaan ylimääräistä D-vitamiinia.

Tällaisessa tilanteessa viikonloput kannattaisi viettää auringossa ja raikkaassa ilmassa, mutta kuten tiedämme, kevätsää voi olla oikukas eikä ulkoilu ei aina ole synonyymi auringosta nauttimiselle.

Onko Puolan ilmastossa tarpeen ottaa D-vitamiinia keväällä?

Leveysasteemme ei edistä D-vitamiinin luonnollista ”latausta” viettämällä aikaa auringossa. Oikean D-vitamiinin synteesin varmistamiseksi on suositeltavaa viettää auringossa noin 20 minuuttia ilman aurinkovoidetta, jossa noin 20 % iho paljastuu. body, klo 10.00-15.00.

Lisäksi ihosyövältä suojautumiseen välttämättömän aurinkovoiteen käyttö vähentää myös mahdollisuutta käyttää aurinkoa D-vitamiinin lähteenä.

Monia vitamiineja saa ruuasta, mutta D-vitamiinin osalta vain 20 % tarpeesta voidaan tyydyttää tällä tavalla. kysyntää sille. Tietysti kannattaa edelleen kurkottaa D-vitamiinipitoisia ruokia, mm.

Huono auringonvalo ja vaikeudet saada D-vitamiinia ruokavalion kautta ovat seurausta siitä, että jopa 90 prosenttia Puolalaiset voivat kamppailla D-vitamiinin puutteen kanssa. Oireita ovat: masentunut mieliala, lihaskipu, luukipu, hammas- ja parodontaaliset sairaudet.

LUE LISÄÄ:

Milloin täydentää D-vitamiinia?

Syys-huhtikuussa D-vitamiinilisä on välttämätöntä. Jäljellä olevina kuukausina se puolestaan ​​riippuu siitä, kuinka paljon aikaa vietämme auringossa, kuinka syömme ja mikä on ruumiinpainomme, sillä kuten jo mainittiin, korkeampi paino tarkoittaa lisääntynyttä D-vitamiinin tarvetta.

Yhdessä siis kevään saapuessa älä heti luovu lisäravinteista. D-vitamiinitasosi kannattaa tarkistaa verikokeella ja sitten yhdessä lääkärin kanssa määrittää annostus seuraaville kuukausille.

Leave a Response

Akseli Herlevi
Hei! Nimeni on Akseli Herlevi ja olen kulinaarinen asiantuntija. Minulla on laaja kokemus ravintola-alalta, sekä useiden keittokirjojen kirjoittaja ja säännöllinen puhuja kulinaarisissa tapahtumissa ja festivaaleilla. Toivon inspiroivani sinua luomaan epätavallisia gastronomisia nautintoja.