On selvää, että sinun tulee noudattaa dieettiä, kun olet ylipainoinen.
Mutta kuinka voit ymmärtää, että vastaava ongelma on todella ilmaantunut?
Ei kannata keskittyä pelkästään ulkonäköön: yleensä ihmiset lihoavat hitaasti, joten he eivät heti huomaa muutoksia peiliin katsoessaan.
Usein käy niin, että toimenpiteisiin ryhdytään liian myöhään: kun on kyse liikalihavuudesta.
Mutta jos lasket säännöllisesti kehon massaindeksisi (BMI), ongelma tunnistetaan ajoissa.
Kuinka laskea painoindeksi
Sinun tulee tietää oma painosi (kilogramoina) ja oma pituus (metreinä).
Ensimmäinen indikaattori on jaettava toisella neliöitynä.
Tuloksena oleva luku on verrattava seuraavaan luetteloon:
- BMI on 18,5 tai vähemmän – alipainoinen;
- BMI yli 18,5 ja alle 25 – normaalipaino;
- BMI 25-30 – olet ylipainoinen;
- Yli 30 BMI on lihava.
Esimerkki painoindeksin laskemisesta
Oletetaan, että henkilö, jonka pituus on 1,8 metriä, painaa 75 kiloa.
Lasketaanpa hänen BMI:nsä: 75 on jaettava neliöllä 1,8. Se osoittautuu 75/3,24 tai 23,15. Osoittautuu, että henkilön paino on normaali.
Sopiiko BMI kaikille?
Tämä indeksi tulee laskea vain henkilöille, joiden ikä on 20–65 vuotta.
Teini-ikäisille ja vanhemmille ihmisille BMI:n selvittäminen on turhaa.
Lisäksi urheilijoiden ei pitäisi osallistua tällaisiin laskelmiin. Loppujen lopuksi hyvin kehittyneet lihakset tekevät ihmisestä raskaamman, mutta eivät osoita lihavuutta.
Sen tiedettiin aiemmin ylläpitävän normaalipainoa.
