Hän laihtui 44 kiloa 15 kuukaudessa. Alessia paljastaa salaisuutensa hoikkaan vartaloonsa

Berliiniläinen Alessia, 26, laihdutti 44 kiloa 15 kuukaudessa ja saavutti haluamansa vartalon. Hänen tarinansa inspiroi ja motivoi ylipainon kanssa kamppailevia. Alessia kertoo menetelmästään, korostaa proteiiniruokavalion tehokkuutta ja selittää, miten hänen ruokailusuunnitelmansa avulla hän saavutti ja säilytti ihannepainonsa.

Alessia, joka painoi vielä marraskuussa 2022 110 kiloa, valitsi proteiinidieetin. Tämän menetelmän avulla hän sai pudotettua peräti 44 kiloa, jolloin hän saavutti 66 kilon painon vain 15 kuukaudessa. Tärkeää oli, ettei hänen tarvinnut rajoittaa itseään ruoassa tai näännyttää itseään nälkään, mikä oli hänelle ratkaisevaa, kun otetaan huomioon hänen aiemmat tunnepitoiset ruokailutottumuksensa. Kiitos and shakesin, hän tunsi itsensä aina kylläiseksi.

Terveysopas: Elämää diabeteksen kanssa

Miten laihtua ilman jojo-efektiä?

Alessian menu on yksinkertainen mutta tehokas. Siihen kuului viisi elementtiä: kevyt ja normaali ateria, välipala ja kaksi proteiinipirtelöä. Aamiaiseksi hän valitsee sokerittoman mantelimaidon, johon hän lisää kahvia tai teetä. Myöhemmin hän tarttuu taas proteiinipirtelöön, jonka avulla hän pysyy kylläisenä pidempään.

Hänen kevyt lounaansa on usein kulhollinen , hedelmiä ja sokerinkorvikejauhetta tai kikherneitä paahdettujen vihannesten kanssa. Iltapäivällä hän valitsee pienen terveellisen välipalan, kuten proteiinipatukan, hedelmiä, vihanneksia tai pähkinöitä. Illalla illallisella hän voi herkutella tavallisella aterialla, mikä antaa hänelle tasapainon ja vapauden tunteen.

Ylipaino nuoruusiässä

Alessia kamppaili monta vuotta ylipainon kanssa, joka alkoi jo teini-iässä. Hänelle laihduttaminen merkitsi paitsi fyysistä muutosta, myös uutta vaihetta hänen elämässään. Proteiinidieetin ansiosta hän on onnistunut pitämään painonsa ennallaan ilman, että hänen on tarvinnut luopua lempimakuistaan. Proteiinipirtelöitä on saatavana useina muunnelmina, joten ruokavalio voidaan räätälöidä yksilöllisten mieltymysten mukaan.

Alessia korostaa, että avain menestykseen on löytää menetelmä, jonka avulla voit ja saavuttaa unelmapainosi ilman nälän tunnetta. Hänen tarinansa osoittaa, että oikealla ruokavaliosuunnitelmalla ja päättäväisyydellä voidaan saavuttaa vaikuttavia tuloksia.

Proteiinidieetti – periaatteet

Proteiinidieetti, joka tunnetaan myös nimellä , on ruokailutapa, jossa korostetaan proteiinin lisääntynyttä saantia. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että proteiinidieetti sisältää enemmän proteiinia kuin tavallisesti suositellaan. Ravitsemusstandardien mukaan proteiinin tulisi muodostaa 10-20 prosenttia päivittäisestä energiantarpeesta. Proteiiniruokavalio ylittää tämän standardin, sillä se tarjoaa yli 20 prosenttia energiasta proteiinista.

Proteiinidieetteihin liittyy usein myös hiilihydraattien ja rasvan saannin vähentäminen. Esimerkkejä suosituista proteiinidieeteistä ovat Dukanin tai Atkinsin dieetit. On kuitenkin syytä huomata, että on olemassa erityyppisiä proteiinidieettejä, joista osaan liittyy vain maltillinen proteiinin saannin lisäys ilman suuria muutoksia muissa makroravintoaineissa.

Proteiinidieetti – kenen pitäisi noudattaa sitä?

Lisääntynyt proteiinin saanti ruokavaliossa voi olla hyödyllistä eri ihmisryhmille. Proteiinidieetit sopivat erityisesti fyysisesti aktiivisille ihmisille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa, ja niille, jotka haluavat vähentää painoa. Myös yli 65-vuotiaat, syöpää sairastavat, anorektikot tai toipilaat voivat hyötyä proteiinidieetistä.

Mitä syödä proteiinidieetillä?

Jotta proteiinidieetin noudattaminen onnistuisi, sinun on rikastettava ruokalistasi proteiinipitoisilla elintarvikkeilla. Alla on luettelo elintarvikkeista, joiden tulisi olla proteiinidieetin perusruokavalion peruskamaa:

• Liha: kana, kalkkuna, naudanliha, sianliha.
• Kala: turska, lohi, tonnikala, makrilli, ruijanpallas.
• .
• Maitotuotteet: maito, jogurtti, kefiiri, kirnupiimä, rahka.
• Kananmunat.

Eläintuotteiden lisäksi proteiiniruokavalioon tulisi sisällyttää myös kasviperäisiä proteiininlähteitä, jotta ruokalistaan saadaan vaihtelua ja proteiinin saanti lisääntyy. Kasviperäisiä proteiininlähteitä ovat mm:

• : pavut, soijapavut, kikherneet, linssit, herneet.
• Palkokasveista valmistetut valmisteet : tofu, tempeh.
• Pähkinät: saksanpähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, mantelit.
• Siemenet ja siemenet: auringonkukka, kurpitsa, chia.
• Viljatuotteet: kvinoa, hirssi ja tattarirouhe.

Rajoitettavat tai kokonaan pois jätettävät tuotteet riippuvat proteiiniruokavalion tyypistä. Joihinkin proteiinidieetteihin, kuten Dukanin ruokavalioon, kuuluu hiilihydraattien ja rasvan saannin rajoittaminen, mikä tarkoittaa, ettei leipää, viljaa tai pastaa saa syödä. Vähemmän tiukat proteiinidieetit sallivat suuremman valikoiman elintarvikkeita, mutta niissä suositellaan välttämään pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokaa ja makeisia.

Proteiinidieetti – vaikutukset

Proteiinidieetti on tunnettu nopeista vaikutuksistaan painonpudotuksessa. Kaksi mekanismia, jotka ovat vastuussa näistä vaikutuksista, ovat lisääntynyt kylläisyydentunne ja lisääntynyt aterianjälkeinen lämmöntuotanto. Proteiini vaikuttaa nälän ja kylläisyyden tunnetta säätelevien hormonien eritykseen, mikä auttaa vähentämään nälän tunnetta. Lisäksi proteiinin kulutus johtaa suurempaan energiankulutukseen kuin rasvojen tai hiilihydraattien kulutus.

Nopean painonpudotuksen lisäksi proteiinidieetillä on muitakin terveyshyötyjä. Se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä alentamalla triglyseridipitoisuuksia ja verenpainetta sekä parantamalla insuliiniherkkyyttä. Korkea proteiinipitoisuus voi myös edistää luun mineralisaatiota ja vähentää osteoporoosin riskiä, vaikka tästä näkökohdasta ei olekaan saatu yksiselitteisiä tutkimustuloksia.

Proteiinidieetin sivuvaikutukset

Vaikka proteiinidieetillä on monia etuja, sillä on myös mahdollisia sivuvaikutuksia. Suuri proteiinin saanti voi rasittaa munuaisia ja maksaa, lisätä munuaiskivien ja kihdin riskiä sekä aiheuttaa vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen puutetta. Siksi on tärkeää noudattaa proteiinidieettiä maltillisesti ja aina neuvotella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ennen radikaaleja ruokavaliomuutoksia.