Urheilijoiden suosikkiruoka on resepti hoikkaan vartaloon. Käytä sitä säännöllisesti ja tulokset voivat yllättää sinut
Proteiinilisät ovat urheilijoiden keskuudessa tunnettuja ja rakastettuja. Se on lihasten rakentaja. Se antaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa ja voi siten edistää tehokasta laihtumista. Jos olet ”normaali ihminen”, kannattaako proteiinilisiin turvautua? Voivatko kaikki käyttää niitä? Selitämme proteiinilisien salaisuudet.
Heraproteiinin tyypit
Heraproteiini – tapa saada lihaksia, paisunut , laihtunut? Kyllä, kunhan sen kulutukselle ei ole vasta-aiheita. Kaupoissa – yhä useammin ei vain urheilukaupoissa, vaan myös tavallisissa marketeissa – löytyy proteiinikonsentraatteja, -isolaatteja, -hydrolysaatteja. Mitä eroja niissä on?
Kunnossa – proteiinipitoinen ruokavalio
Mitä löytyy proteiiniravinteista?
Heraproteiinikonsentraatti sisältää muun muassa rasvoja ja hiilihydraatteja. Ei sovellu henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi., jota on myös valmisteessa. Hydrolatit sen sijaan ovat esikäsiteltyjä. Elimistö sulattaa ne nopeasti ja tehokkaasti ja absorboi ne tehokkaasti.
Proteiini-isolaatit sisältävät vähemmän rasvaa, vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän laktoosia. Niillä on myös yksi huono puoli – ne ovat vähemmän maukkaita, mutta imeytyvät elimistöön nopeammin. Ne ovat paras valinta laihduttajille.
Proteiini – edistää lihasten rakentamista ja laihtumista
Useat tieteelliset tutkimukset todistavat, että heraproteiini on oikeissa määrin annosteltuna proteiininlähde, jolla on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan. Keho polttaa enemmän energiaa proteiinin sulattamiseen kuin tämä proteiini antaa kaloreita. Tämän seurauksena rasvakudos palaa nopeammin.
Ja jos lisäämme fyysisen aktiivisuuden – tulokset voivat ylittää odotukset! Aktiivisuus ja proteiini ovat täydellinen kaksikko. Jos ajattelet, että urheilu ei ole sinua varten, muista, että liikunta tarkoittaa myös pidempää kävelyä, pyöräilyä töihin. Kuntosalilla ei tarvitse heti viettää pitkiä tunteja, mutta liikunnan säännöllisyys on tärkeää.
Heraproteiini ei laihduta sinua ihmeellisesti, jos laiminlyöt ruokavaliosi. Jos kuitenkin lisäät heraproteiinia edellä mainittuun aktiivisuuteen ja tasapainoiseen ravitsemukseen, voit laihtua. Miksi heraproteiini edistää hoikkaa vartaloa?
- takaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa
- kasvattaa lihasmassaa (älä huoli, sinusta ei tule heti sananlaskun ”kuntosalikokkelia”)
- Lisääntynyt lihaskudos, tarkoittaa enemmän kulutettuja kaloreita.
- heraproteiini on vähäkalorinen
- proteiinien sulattaminen kuluttaa paljon energiaa.
Ovatko proteiinilisät turvallisia?
On tärkeää lukea käytettyjen proteiinilisien koostumus huolellisesti, koska ne voivat sisältää makeutusaineita, väriaineita, öljyjä, makuaineita tai edellä mainittua laktoosia.. Epäselvissä tapauksissa on suositeltavaa kääntyä ravitsemusterapeutin tai lääkärin puoleen ennen käyttöä.
Miten proteiinilisät tulisi annostella? Uskotaan, että 1-1,5 g painokiloa kohti on optimaalinen annos. Proteiinilisät voidaan nauttia sekä aamulla että illalla. Niitä voidaan lisätä aterioihin, esimerkiksi kaurapuurojen ainesosana. Annos proteiinipirtelöä voidaan käyttää päivällisen korvikkeena tai välipalana aterioiden välillä.
Proteiinilisät voidaan nauttia myös harjoittelun jälkeen. Älä kuitenkaan laiminlyö terveellistä ruokavaliota, jonka tulisi sisältää muita proteiininlähteitä.kuten maitotuotteita tai lihaa.
